martwy ciag

[...] 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach. (Prostowniki grzbietu)Nie wiem co tu wstawić,na martwy ciąg jest za wczesnie, mam dopiero 16 lat :P 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11. [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

No to nie słucham:-) Dzięki Ruda. Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26644e419a9f4e1a8e79d1e85eab7892.png Dziś byłam na siłowni. Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. [...]

Ale wolę wcisnąć biegi pomiędzy dni treningowe No, mi bieganie na razie jest odradzane przez kolegów z forum (z wyjątkiem pana Jana) w myśl zasady co za dużo to niezdrowo na początku drogi. Za dwie godzinki idę robić plecy i tricepsy. Właśnie o tym tzn treningu chciałbym rozprawić. Wbrew poradom, w tym miesiącu postanowiłem robić split, głównie [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

[...] bokiem na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na maszynie 3x15-20 7. Wykopy [...]

[...] na wyciągu 3x12-15 4b. Facepull 3x12-15 5a. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12-15 5b. Uginanie młotkowe hantlami 3x12-15 19.12 Dół #1 1. Hip thrust 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Żurawie 3x10-12 Micha 15.12 1. Pieczywo z pastą z sera białego 2. Gruzińska restauracja 3. Kołacz, w kinie jogurt [...]

[...] 2. 2 jabłka, banan. 3. 200g kaszy, 150g wątróbki, sos, sałatka warzywna. 4. 60g Whey Mass Gaina. 5. 100g tuńczyka. 6. 130g twarogu, 400g kefiru. Podsumowanie: Dziś na treningu o dziwo miałem chęci robić martwy ciąg. Więc chyba lepiej mi się będzie ćwiczyło. Sprzętu powolutku przybywa ale kompletny będzie dopiero pod koniec grudnia. Pozdrawiam.

[...] w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Normalnie napisałbym, że w takim zestawieniu mógłbyś jeszcze dodać śmiało ze dwie serie uginania leżąc-ale jak martwy ciąg przy plecach będzie pierwszym cięzkim, tak jak napisalem, to zdecydowanie sobie możesz darować. Wspięcia na łydki 12-15 razy W sumie różnie to bywa ale większość [...]

[...] serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/23/ff09fcc3c9334c96b63825037d28b2c4.jpg Wczorajszy trening z priorytetem na dwójki, pękły mi paski więc ciężar w martwym w osatnich dwóch seriach nie był duży, musze kupić nowe. W czwórkach w tym lekkim dniu bede starał sie nie schodzić poniżej 15powtórzeń w seriach. To byl wczorajszy [...]

16.11 Sobota Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów. Trening: Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas) Front [...]

[...] 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu gornym do klatki: 40x10 50x10 60x10 Małysz: 30x10 40x10 50x10 Podsumowując: trening kompletnie nieudany z jednego powodu, kiedys robiac martwy 140kg nawet przy 8-9 powtrozeniu nie meczylem sie wcale, nic mnie nie bolalo. natomiast dzis juz przy 60kg zaczal mnie bolec kregoslup w odcinku ledzwiowym, rozgrzalem [...]

Nadszedł czas na wypis z wczoraj Środa 08.sierpień.2007 (Plecy, Brzuch, Triceps) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x68,4kg /12x68,4kg /10x68,4kg /9x68,4kg 2. Martwy Ciąg 11x82,6kg/ 10x82,6kg /9x82,6kg /9x82,6kg 3. Wiosłowanie półsztangą (jednorącz) 12x34,2kg /12x34,2kg /12x37,1kg /10x37,1kg 4. Szrugsy 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 68,4 [...]

Tym razem z przytupem,werwą i energią - człowiek chciałby żeby było tak za każdym razem.Praktycznie minimalne zmęczenie - dopiero na "dzień dobry" w ostatniej serii plecy dały znać,że jest dobrze :) Inna sprawa,że to 4 dzień kiedy biorę Sup3r PCT - żonka twierdzi,że mam lepszy humor także coś może być na rzeczy,bo nie nalezę do ludzi tryskających [...]

Plan wykonany dzisiaj zgodnie z rozpiską - trening się odbył i na tym można zakończyć.Jeden z takich na których wykonuje się wszystko mechaniczne,a momentami myślami jesteśmy w zupełnie innym miejscu.Cóż samo życie - nie da się każdego dnia trenować "balls to the walls" 1.Przysiady z ławeczki 10x52kg/10x55kg/8x57kg/8x60kg 2.Goblet 4x11x24kg [...]

[...] byłem w stanie zrobić ledwie kilka serii na minimalnym ciężarze.Po treningu trochę rozciągania i tyle było na dzisiaj.Jutro mam nadzieje,że dam rade zrobić konkretnie martwy ciąg - ułożenie ramienia jest odmienne,wiec powinno być w porządku. Jest lepiej niż było na początku tygodnia,ale czuje,że trochę potrwa zanim uda mi się zaleczyć ten [...]

"Przynajmniej będzie dłuższy" - prorocze słowa.Dłuższy to delikatnie powiedziane - wyszło summa summarum 3,5 godziny :-) Tak,tak katabolizm,srolizm i to jeszcze na czczo po 18 godzinach postu Miało nie być bicepsa,a jednak poszło 9 serii.Ciężar jeszcze na 50%,ale i tak o niebo lepiej niż tydzień temu.Chyba to rąbanie drewna jednak przyspieszyło [...]

Miał być szybki i lżejszy,bo niby motywacji brakuje,ą wyszedł ponownie przeszło 3,5 godzinny maraton :-) Cały czas ze sobą negocjowałem i po każdej serii mówiłem w duchu - to jeszcze jedną,a potem zobaczę jak będzie.Góra 2-3 i wystarczy.Wyszedł trening na 100% - dowcipne jest to,że dopiero po takiej objętości czuje zadowolenie i satysfakcje,bez [...]

Nadal zmagam się z "falami Dunaju",ale w tym tygodniu jest lepiej - przeziębienie jeszcze daje się trochę we znaki,ale dzisiaj miałem zaplanowany start Sheiko i tego się trzymałem. Pierwszy dzień - dopiero wdrożenie także łatwo i lekko.Zobaczymy jakie wrażenia będę miał po pierwszym miesiącu. Czasowo wyszło bardzo szybko.ale to kwestia niższych [...]

Jeśli tak to gratuluję wytrwałości! Taki trening : 1.WL 5x55kg/4x65kg/2x3x75kg/5x3x80kg 2.Martwy ciąg 6x60kg/6x70kg/4x6x80kg 3.WL 5x60kg/5x65kg/4x4x75kg 4.Rozpietki 5x8x22kg 5.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 5x10 jest intensywny. Nie dałbym rady na dłuższą metę (widać to z zapisu moich treningów). Dlaczego jest powtórka WL ? Chyba [...]